كيفية الحفاظ على لياقتك

المحافظة على لياقتك هي إضافة رائعة إلى حياتك يمكنها أن تجعل منك شخصاً أكثر سعادة وصحة. والمحافظة على لياقتك وصحتك لن تجعلك فقط تبدو وتشعر أنك أفضل، بل ستقلل كذلك من مخاطر تعرضك للمشاكل الصحية مثل داء السكري والأزمات القلبية وارتفاع نسب الكولستيرول وارتفاع ضغط الدم. [١] هناك العديد من الخطط المفيدة التي قد تساعدك – مع التفاني والطموح – على المحافظة على لياقةٍ وصحة أفضل. ============================================== ابدأ بالمشي أو الركض أو ركوب الدراجات. ومهما كانت السرعة، فالمشي والركض وركوب الدراجات تعد مكونات أساسية لأسلوب الحياة الصحي، فكلها أنشطة تمكنك من الحفاظ على عضلاتك نشطة وتدفق الدم. إذا كنت تريد الحفاظ على ركبتيك قويتين أو كنت تشتكي من بعض الآلام الجسدية، فركوب الدراجة هو خيارك الأمثل. [٢] حاول أن تحافظ في جدولك اليومي على ميعاد لممارسة المشي أو الركض أو ركوب الدراجة (على سبيل المثال، مارس الركض يومياً في الساعة السادسة مساءً). يمكنك مع الوقت أن تُزيد من المسافة والسرعة والفترة. قم بتغيير طريقك المعتاد لتمشي فترات أطول. فمثلاً عند ذهابك لمحل البقالة، حاول أن توقف سيارتك في مكانٍ بعيدٍ عن المدخل، حتى تضطر إلى القيام بالمزيد من المشي. قم بالمشي أو اركب الدراجة أثناء الذهاب إلى العمل أو المدرسة. إذا كنت تسكن في مكانٍ قريب من مقر عملك أو مدرستك، فقد يكون حلاً جيداً أن تبدأ بالمشي أو الركوب. عند ممارسة الركض، يجب أن تركض لمسافة كيلومتر واحد على الأقل حتى تتجنب تراكم الدهون، لكن من المهم أن تحافظ على سرعتك ========================================== قم بالتمرين في صالة التمارين الرياضية. إن كانت تعجبك أجواء الصالات الرياضية وكنتَ تقدر على الاشتراك في إحداها، فالصالات الرياضية هي اختيار رائع للحفاظ على لياقتك. استخدم الأثقال والآلات لتنشيط عضلة القلب، لكن احذر من استخدام أوزان أثقل مما ينبغي. ابدأ بأوزان أقل وسرعان ما ستكتشف أنك ستتمكن بالتمرين من رفع أوزان أكبر بعد فترة قصيرة للغاية. تعلّم تمارين القوة وتقنيات تحديد العضلات من أحد الأخصائيين المحترفين =================================== انضم إلى أحد الأندية الرياضية المحلية. إن لم تكن مقتنعا بالتدريب في الصالات الرياضية والقيام بتمرينات عشوائية، فربما كان الانضمام إلى نادٍ رياضي هو اختيارك الأفضل للخروج والحركة والمرح! العديد من المدن لديها فرقها الرياضية الترفيهية الخاصة، التي تنظم اللقاءات فيما بينها للاستمتاع باللعب. والرياضات الأكثر شعبية في المدن هي: كرة السلة وكرة القدم وكرة الخادعة (دودج بول) والكرة اللينة (سوفت بول) ورماية القرص الطائر