طريقة لتخسر 2 كيلو جرام من وزنك بسهولة

خسارة الوزن يجب أن تكون مرتبطة بالتغييرات الحياتية طويلة الأجل، مثل تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة. وفي الواقع توصي عيادة مايو Mayo Clinic بفقدان من نصف كيلو لكيلو جرام في الأسبوع إذا أردت فقدان الوزن بطريقة صحية.[١] ومع ذلك، يمكنك التخلص من وزن المياه والفضلات، مما يؤدي إلى فقدان حوالي 2.3 كلغ أو أكثر في يومٍ واحد. =============================== اشرب الكثير من المياه. إذا كنت لا تستهلك حاليًا 1.8لتر من الماء يوميًا، اجعل هدفك هذه الكمية إذا كنت تستهلك الكمية المُوصًى بها يوميًا، أكْثِر من الشرب. يمكنك محاولة زيادة الاستهلاك لتصل إلى 3 أو 4 لتر في اليوم. احذر فزيادة استهلاكك للمياه بشكل كبير يمكن أن يخل بأنماط نومك، أو يقطع جدولك اليومي أو يؤدي إلى عدم الراحة. قُم بزيادة تناولك للمياه بنسبة كوبين أو 3 يوميًا إذا كنت بالفعل تشرب تقريبًا 2 لتر. يمكنك إدراج العصائر والشاي الصافيين في الاستهلاك الخاص بك. الرياضيون الذين يضطرون لفقدان الوزن بسرعة مثل المصارعين يبدأون في شرب ماء زائد لعدة أيام لتنظيف أنظمتهم ثم يقللون كمية المياه قبل أن يصلوا للوزن المطلوب. =============================== 1 تمرن في الصباح. مارس تمرين المشي أو الركض أو أي تمرين آخر للقلب لمدة 20 أو 30 دقيقة عند الاستيقاظ. سوف تبدأ عملية الأيض وسيعمل جهازك الهضمي بشكل أكثر كفاءة ============================== 2 تناول وجبة إفطار مليئة بالألياف. يمكنك تناول دقيق الشوفان والكينوا والزبادي اليوناني قليل الدسم والمكسرات غير المملحة وعجة الخضروات والفواكه كلها. تناول وجبة الفطور الخاصة بك في غضون 90 دقيقة من الاستيقاظ. خطط لاستهلاك ما بين 300 و600 سعرة حرارية على الفطور. اخلط دقيق الشوفان والزبادي والفاكهة في عصير، وضع بعض الخضر الورقية في العصير لتغذية إضافية. يجب عليك أن تستهلك من 25 إلى30 جرام من الألياف يوميًا، لذلك قم زيادة الكمية التي تتناولها للوصول إلى هذه المستويات.